↓レシピ・栄養価はこちら↓ #tiktokレシピ もちもち鯖チヂミ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：２〜４人分❯ ●鯖水煮缶 １缶（１９０g・食塩不使用タイプ） ●ニラ １／２束 ●玉ねぎ １／２個 ●片栗粉 ７０g ●小麦粉 ７０g ●水 ７０cc ●卵 １個 ●塩 小さじ１／２ 油 大さじ２ ◯砂糖 小さじ１.５ ◯酢 大さじ２ ◯醤油 大さじ１.５ ◯ごま 大さじ１ ◯ごま油 小さじ１／２ １．玉ねぎを粗みじん、ニラを長さ１cm程度に切り、●を混ぜる ２．フライパンに流し入れて均等な厚さにならし、 縁から油を入れて中弱火で蒸し焼きにする ３．下側が固まったらひっくり返して裏面も焼く （軽く切り込みを入れておくと分けやすい） ４．◯の材料を合わせてタレをつくって完成！ ❮ １人分目安 ❯ カロリー ３４３kcal たんぱく質 １１.８g 脂質 １８.４g 糖質 ３１.３g 食物繊維 １.４g 食塩相当量 １.８７g #管理#管理栄養士単#簡単レシピワン#ワンパンレシピもち#もちもちヂ#チヂミ育#保育園給食育#保育園おやつつまみレシピ
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↓レシピ・栄養価はこちら↓ #tiktokレシピ もちもち鯖チヂミ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ❮ 目安：２〜４人分❯ ●鯖水煮缶 １缶（１９０g・食塩不使用タイプ） ●ニラ １／２束 ●玉ねぎ １／２個 ●片栗粉 ７０g ●小麦粉 ７０g ●水 ７０cc ●卵 １個 ●塩 小さじ１／２ 油 大さじ２ ◯砂糖 小さじ１.５ ◯酢 大さじ２ ◯醤油 大さじ１.５ ◯ごま 大さじ１ ◯ごま油 小さじ１／２ １．玉ねぎを粗みじん、ニラを長さ１cm程度に切り、●を混ぜる ２．フライパンに流し入れて均等な厚さにならし、 縁から油を入れて中弱火で蒸し焼きにする ３．下側が固まったらひっくり返して裏面も焼く （軽く切り込みを入れておくと分けやすい） ４．◯の材料を合わせてタレをつくって完成！ ❮ １人分目安 ❯ カロリー ３４３kcal たんぱく質 １１.８g 脂質 １８.４g 糖質 ３１.３g 食物繊維 １.４g 食塩相当量 １.８７g #管理#管理栄養士単#簡単レシピワン#ワンパンレシピもち#もちもちヂ#チヂミ育#保育園給食育#保育園おやつつまみレシピ
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