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Nuli｜女力健身 on Instagram: "別再用「腰」硬舉！平常會做硬舉的舉手🙌 告訴妳RDL 臀部發力 100% 的三大關鍵🔥 想讓受力精準集中在臀部，下次訓練請直接套用這三個核心重點： 1️⃣ 建立核心腹壓下放重量前，將下腹部（小腹處）向外撐開撐硬，並全程保持發力。確保脊椎中立，防止重量拉扯腰椎。 2️⃣ 槓鈴全程貼腿想像重量在幫雙腿「剃毛」，讓槓鈴/啞鈴沿著腿部皮膚向下摩擦移動。重量與身體零距離，消除下背不必要的負擔。 3️⃣ 找準動作終點屁股往後推到極限、無法再後移時即刻停住，不要為了深度而彎腰。身體站直後立即結束，嚴禁刻意夾臀或骨盆前推（頂髖）。覺得有幫助嗎？「收藏」並分享給那個練 RDL 抓不到感覺的朋友💪 🔍更多課程在Nuli App 🔍或是到IG 自介有下載連結 👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻 成為更好的你 Be the better you. 不只是健身App #女力健身知識 #硬舉 #rdl"

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